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花仁海白菜

类别 私家菜 高血压食谱 利尿食谱 清热解毒食谱 防暑食谱

工艺 拌 口味 清香味 食用 早餐、中餐、晚餐、零食

口感 白绿相间，醇香味浓。

主料 海白菜200克

辅料 花生仁（生）70克

调料 香油10克 白砂糖5克 盐2克 味精1克

指数 推荐指数 8 营养指数 7 难易指数 7 时间指数 8 减肥指数 0 养颜指数 0 麻辣指数 0

花仁海白菜的食谱营养

	海白菜 海白菜为藻类植物石莼科孔石莼的藻体，藻体碧绿色，单独或丛生，高10～14厘米，形体常有大小不等的孔。海白菜每百克可食部含水分47.8 克，蛋白质11.2 克，脂... 详细介绍 更多美食
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花仁海白菜的做法

1.海白菜漂洗干净，切1厘米长的段；花生仁用温水泡软剥净表皮。
2.水烧开，放入花生仁慢煮，待花生仁将熟时，把海白菜也下锅，待熟透后，一同捞出沥干。
3.白糖、精盐、味精和少量水调匀后，浇入热香油。
4.味汁跟海白菜、花生仁同放碗中拌匀即可。

花仁海白菜的食物相克

花生仁（生） 对于肠胃虚弱者，花生不宜与黄瓜、螃蟹同食，否则易导致腹泻。

花仁海白菜的营养成分

• 能量 506.58千卡
• 蛋白质 17.76克
• 脂肪 40.98克
• 碳水化合物 20.47克
• 叶酸 75.44微克
• 膳食纤维 3.85克
• 维生素A 3.5微克
• 维生素C 1.4毫克
• 维生素E 19.64毫克
• 胡萝卜素 21微克
• 核黄素 0.09毫克
• 硫胺素 0.5毫克
• 烟酸 12.53毫克
• 钙 29.74毫克
• 磷 227.24毫克
• 钾 411.47毫克
• 钠 870.39毫克
• 碘 1.89微克
• 镁 124.86毫克
• 铁 1.55毫克
• 锌 1.77毫克
• 硒 2.79微克
• 铜 0.67毫克
• 锰 0.89毫克