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酿青头菌

类别 滇黔菜 特色菜

工艺 蒸 口味 咸鲜味 食用 中餐、晚餐

口感 菌翠绿，汁金红，肉嫩，味咸鲜，芡油亮，酒饭均宜。

主料 青头菌500克 鸡胸脯肉200克

辅料 淀粉(蚕豆)20克 鸡蛋清25克 肥膘肉50克 鲻鱼100克

调料 胡椒粉3克 酱油30克 大蒜（白皮）15克 盐8克 香油2克 味精1克 小葱10克 姜5克

指数 推荐指数 5 营养指数 7 难易指数 5 时间指数 4 减肥指数 0 养颜指数 0 麻辣指数 0

酿青头菌的食谱营养

	青头菌 青头菌为真菌植物门真菌绿菇的子实体。菌盖宽3—12 厘米，初球形，很快变扁半球形并渐伸展，中部常稍下凹，不粘，浅绿色至灰色。菌肉白色，味道柔和，无特殊气味，炒吃... 详细介绍 更多美食
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	鸡胸脯肉 鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。 却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉... 详细介绍 更多美食
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酿青头菌的做法

1.将猪肥膘肉切片；
2.鲻鱼宰杀制净片净肉去皮、骨，将肉片成片；
3.鸡脯肉去油膜、皮筋，切成条；
4.将以上三料分别放入凉水中漂一小时，取出搌去水分，用刀背均匀的敲捶，至捶为细泥状，无颗粒时，装钵内待用；
5.肉泥内加入葱姜汁、胡椒粉、鸡蛋清、精盐、蚕豆水粉，用手不停的搅拌，边搅拌边淋入葱姜汁；
6.直至肉泥打泡，挤成的丸子放入清水中不散开，不下沉才达到要求，即成捶料；
7.选未开的青头菌，削去根，洗净，摘下菌杆另作他用；
8.蒜瓣切成末。
9.鸡蛋清打散，放入蚕豆水粉调成蛋清糊；
10.将调好的蛋清糊分别涂抹在青头菌帽的内壁上；
11.再将捶料逐个地挤入青头菌内，使青头菌呈圆球形；
12.炒锅注入熟猪油，烧到五成热时，加入青头菌，待其炸起皮时捞出，镶摆在扣碗内；
13.青头菌杆垫底，上笼蒸15 分钟至肥烂取出，翻摆在汤盘内；
14.炒锅加熟猪油，将蒜末炸熟、加入上汤、精盐、甜酱油、咸酱油、蚕豆水粉，用少许清水调清，兑入味精、胡椒面勾清芡；
15.调好的清芡浇在青头菌上，淋上香油即成。

酿青头菌制作提示

1.捶料分为绿捶料和红捶料。绿捶料用菠菜叶捣碎，挤出绿汁水加入捶料
中即成。红捶料，将红芡菜捣碎，挤出红汁水加入捶料内即成。捶料的颜色不能用矿物染料；
2.炸制青头菌，放入后用手勺推动，避免互相粘连。且要掌握好火候，否则炸焦而失去其特有风味；
3.青头菌务必清洗干净，否则会影响菜品质量；
4.因有过油炸制过程，需准备熟猪油1000克。

酿青头菌的食物相克

淀粉(蚕豆) 蚕豆不宜与田螺同食。

酿青头菌的营养成分

• 能量 1020.3千卡
• 蛋白质 78.67克
• 脂肪 61.82克
• 碳水化合物 49.09克
• 叶酸 2.76微克
• 膳食纤维 11.67克
• 胆固醇 317.5毫克
• 维生素A 62.95微克
• 维生素C 3.35毫克
• 维生素E 5.51毫克
• 胡萝卜素 98.8微克
• 核黄素 2.85毫克
• 硫胺素 0.3毫克
• 烟酸 45.14毫克
• 钙 92.97毫克
• 磷 978.1毫克
• 钾 2493.73毫克
• 钠 5137.4毫克
• 碘 0.97微克
• 镁 185.37毫克
• 铁 13.39毫克
• 锌 6.15毫克
• 硒 45.97微克
• 铜 1.98毫克
• 锰 1.18毫克